هي رعاية!
يشارك
سقسقة
يشارك
بالنسبة لمعظم الناس الذين يحاولون إنقاص وزنهم هدفهم الأول هو حرق الدهون. هناك العديد من الأساطير والمفاهيم الخاطئة حول كيفية تحقيق ذلك. يعتقد بعض الناس أنهم يستطيعون حرق الدهون فقط عن طريق تغيير نظامهم الغذائي. ولكن هذا ليس صحيحا. يجب عليك أيضًا الجمع بين الأنواع المناسبة من التمارين في برنامج اللياقة البدنية من أجل حرق الدهون بشكل فعال دون فقدان العضلات. فيما يلي بعض من أفضل الطرق لحرق الدهون.
تناول الطعام الغني بالمغذيات. نظام غذائي يتضمن مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة سوف يمنحك الطاقة التي تحتاجها من أجل الحفاظ على برنامج اللياقة البدنية. هذه الأطعمة منخفضة في السعرات الحرارية ولكنها عالية في الألياف بحيث تشعر لفترة أطول. من أجل إطعام عضلاتك ، يجب أن تتضمن أيضًا الكثير من البروتين الهزيل في نظامك الغذائي. الأسماك ، البقوليات ، المكسرات ، الدجاج ، التوفو والديك الرومي كلها مصادر ممتازة للبروتين. إذا شعرت بالجوع طوال اليوم ، تناول وجبات أصغر بشكل متكرر. قم بتضمين تمرين القلب والأوعية الدموية في برنامج اللياقة البدنية. تأكد من قيامك بشيء يجعل قلبك يضخ 3 مرات على الأقل في الأسبوع. يمكن أن يكون هذا أي شيء من الرقص أو الجري أو المشي بشكل سريع أو ركوب الدراجة أو التمرين على جهاز المشي أو بيضاوي الشكل. يعد تدريب القوة مهمًا جدًا عند محاولة حرق الدهون. حيث تقوم ببناء العضلات ، ستزيد أيضًا من معدل حرق الدهون. تشمل تمارين تدريبات القوة ، والدفع ، والأصابير ، ورفع الأثقال. عضوية الصالة الرياضية غير مطلوبة من أجل تضمين تدريب القوة في روتين اللياقة. كل ما تحتاجه هو عدد قليل من الدمبل الصغيرة ، kettlebell ، وكرة اللياقة البدنية من أجل القوة في المنزل. إذا كنت تريد تمرينًا أكثر تقدماً ، فيمكنك أيضًا استخدام مقعد ولكنه ليس ضروريًا. يحتاج البالغون الصحيون إلى نصف ساعة على الأقل من النشاط البدني من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فتأكد من اتخاذ الخطوات المناسبة من أجل حرق الدهون دون فقدان العضلات. إذا كنت تشارك في اللياقة يوم الجمعة لهذا الأسبوع ، فيرجى ترك الرابط الخاص بك! هذا هو قفزة المدونة. في الأسبوع المقبل ، سنستمر في مشاركة نصائح اللياقة البدنية الخاصة بنا. ما الذي يعمل من أجلك خلال رحلة صحتك وعافية ولياقة؟
*الصورة الائتمان: freedigitalphotos.net
يرجى الاطلاع على المدونات التالية التي شاركت في استضافة اللياقة يوم الجمعة مع مجلة الأمهات الصحية كل أسبوع: تشاندرا سوليفان-تشرف على دافعك سكوت-Scott Tots Tots Homeschooldanielle Nabozny-Lip Gloss و Yoga Pantslisa Belanger-Wellmaryann Mitchell-إنه ليس Food Food ، إنه Meangela Barnets – Fit Gomeifiedwendi Barker – Wendi’s Book Cornerlacey Baker – Love Lacey 365
رابط inlinkz
؟v=005
انعكاس عطلة نهاية الأسبوع ذات الصلة
عن مؤسسنا
Cascia Talbert هو مدون مشغول ، وأم لخمسة أطفال ، يعيشون في سبوكان ، واشنطن. مع بكالوريوس في التاريخ والقانون وشغفه بالكتابة والبقاء في صحة جيدة ، بدأت مجلة Moms Moms في عام 2007. وحصلت مجلة Moms Healthy Magazine حاليًا على أفضل مدونة للصحة للأمهات. تعتقد السيدة تالبرت أنه إذا كانت الأمهات متعلمين جيدًا في القضايا الصحية وكيفية البقاء في صحة جيدة ، فيمكنهن نقل هذه المعلومات إلى أطفالهن وعكس إحصائيات السمنة في مرحلة الطفولة في الولايات المتحدة
تدير السيدة Talbert الشبكة الاجتماعية للأمهات الصحية على Ning ، وهي مؤسس Moms Media Healthy ، وهي كبيرة مسؤولي التسويق في Talbert Nutrition LLC. يمكنك متابعتها على facebook.com/thehealthymomsmag ، و twitter.com/cltalbert.
إذا أعجبك هذا المقال ، فقد تستمتع بهذه القصص.
جار التحميل…
var marketgiddate = new date () ؛ document.write (“) ؛
؟pub=856436&bmode=S125x16&ilng=en§ion=
var addthis_config = {“data_track_addressbar”: true} ؛ // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744
ارتباط بهذا المنشور: fitness friday #bloghop # Linkup – أفضل طريقة لحرق الدهون
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشاركسقسقة
يشارك