إذا كنت تمرد طفلك أو ضخها لأعلاف الزجاجة ، فأنت تفهم أنها يمكن أن تكون عملية تستهلك بالكامل ، وخاصة في الأشهر الأولى. ناهيك عن أن الحفاظ على إمدادات الحليب الخاصة بك يحتاج إلى عدد ملحوظ من السعرات الحرارية. إن أجسام الأمهات الرضاعة الطبيعية ، ظاهريًا ، تدير ماراثون ثابت ، وكذلك هذا يعني أن التغذية المناسبة أمر حيوي. واحدة من أفضل الطرق لضمان التغذية هي الحفاظ على وجبات خفيفة مفيدة وكذلك مغذية متاحة. هذه الطريقة طوال اليوم يمكنك الحصول عليها لمساعدتك في الشعور بالرضا وكذلك للحفاظ على إنتاج حليب الأم المناسب. أدناه سوف تكتشف 10 من وجبات الرضاعة المفضلة لدينا!
10 وجبات خفيفة ممتازة لأمي
فيما يلي بعض المفاهيم للوجبات الخفيفة البسيطة والصحية. حتى أنه من المفهوم أن بعضًا من هؤلاء يحفزان إنتاج حليب الأم:
ملفات تعريف الارتباط الشوفان/دقيق الشوفان
يقترح العديد من مستشاري الرضاعة دقيق الشوفان لأنه يساعد على زيادة إنتاج الحليب للعديد من الأمهات التمريض. إنها أيضًا واحدة من أكثر الأطعمة التي يمكنك تناولها. على الرغم من أنه قد لا يتبادر إلى الذهن كوجبة خفيفة شائعة ، إلا أنه خيار صحي وكذلك لذيذ للماماس الذي يتطلب الحفاظ على أجسادهم في شكل إنتاج الحليب الأعلى. إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك أيضًا عمل مجموعة من ملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان للحفاظ على متناول اليد!
كان صانعو Milkmakers بعضًا من المفضلات المفضلة لدي عندما كنت يرضعني. تستطيع شراءهم هنا!
مزيج درب
يمكنك دائمًا شراء مزيج مسار جاهز مع المكسرات وكذلك الفواكه المجففة ، ومع ذلك ، من السهل أيضًا صنع خاص بك. أضف أنواعك المفضلة من المكسرات وكذلك الفواكه ، ثم احصل على مبتكرة مع الإضافات مثل البذور ، رقائق الشوكولاتة ، وحبوب الإفطار بحجم اللدغة أو الفشار أيضًا. المشمش المجفف هي إضافة حكيمة بشكل خاص ، حيث تشمل فيتوستروغنز للمساعدة في إنتاج الحليب.
زبادي يرتدي ملابس (وجبة خفيفة من الرضاعة الشخصية المفضلة لدي!)
هذا بسيط للاحتفاظ به بسهولة في الثلاجة ، وكذلك مليء بفيتامين (د) وكذلك الكالسيوم. ومع ذلك ، فإن بعض أنواع الزبادي تشمل قدرًا كبيرًا من السكر ، وخاصة تلك ذات النكهات الأنيقة. اختر زبادي الفانيليا العادي منخفض السكر ، ثم يلبسه مع الطبقة الخاصة بك. الجرانولا ، التوت الطازج ، وكذلك بذور شيا هي خيارات صحية ، أو يمكنك المزج في عدد قليل من رقائق الشوكولاتة شبه الحلوة لإرضاء الأسنان الرائعة. مع الزبادي ، اختياراتك لا حصر لها تقريبًا.
البيض ، أي نوع من الطرق
البيض هو مصدر ممتاز للبروتين ، وهو مفيد لإنتاج حليب الأم. كما تشمل فيتامين B2 لمساعدة جسمك في الحفاظ على إمدادات الطاقة. كما أنها بسيطة في صنعها في وقت مبكر لتخزينها في الثلاجة. إذا لم تكن من النوع لتناول بيضًا عاديًا مسلوقًا ، فيمكنك تقطيع واحدة بقدر ما تضيف إلى سلطة. يمكنك أيضًا إجراء تدافع سريع أو عجة مع الخضار المفضلة لديك بالإضافة إلى الجبن ، أو قم بتخليص مجموعة لذيذة من البيض المشوش.
شرائح التفاح وكذلك زبدة الفول السوداني
يجب أن تكون الوجبات الخفيفة في الرضاعة هي المزيج المثالي من الصحة وكذلك الملء ، وكذلك هذا صحيح بالتأكيد في هذا الخيار. تشتمل زبدة الفول السوداني على البروتين المطلوب ، وكذلك سيساعدك على البقاء لفترة أطول ، بالإضافة إلى إقرانه مع فاكهة يضيف فيتامينات لتغذية جسمك أثناء تعافيه من الحمل وكذلك الولادة. تعد التفاح خيارًا رائعًا بشكل خاص لأنها غنية بالزنك ، وهي مضادات الأكسدة القوية التي تعزز كل من الأم وكذلك أنظمة المناعة لدى الطفل. لرفع عنصر التغذية بالإضافة إلى تقليل استخدامك للزيت المهدرج ، حدد زبدة الفول السوداني الطبيعية مع مكونات قليلة جدًا.
الشوكولاتة الداكنة وكذلك التوت
إذا كان لديك أسنان رائعة ، فلا بأس في الانغماس في وقت واحد! يعد اختيار الشوكولاتة الداكنة دائمًا اختيارًا أكثر صحة من شوكولاتة الحليب لأنه ارتفاع في مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة تمامًا في الجسم. توت العليق الأحمر يربط بشكل جيد مع الذوق الشوكولاتة الداكنة ، ومع ذلك فهي أيضًا خيار حكيم حيث من المفهوم أن يكون لديهم خصائص عملية مضادة للالتهابات.
لدغات الطاقة (+ وصفة ممتازة لهذه الوجبة الخفيفة!)
وصفة الرضاعة المطلقة الخاصة بي هي لدغات الطاقة اللذيذة هذه. إنها بسيطة في صنعها كما يمكنك تخصيصها حسب ذوقك. تناول طعام الطيور لديه وصفة ممتازة لدغات الرضاعة المليئة بالشبكات المليئة بالتغذية. وهي تشمل الشوفان المدلفن وخميرة البيرة وزبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز ، رقائق الشوكولاتة الداكنة ، وكذلك تواريخ Medjool.
بذور اليقطين
إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة سهلة الرضاعة التي تحزم لكمة معقدة ومغذية ، فهذا هو الحال. بذور اليقطين مليئة بكل من الحديد وكذلك البروتين ، وكذلك تشمل العناصر الغذائية التي يُعتقد أنها تدعم “” بالإضافة إلى زيادة “إنتاج حليب الأم. تشبه بذور اليقطين قائمة فارغة للنكهة أيضًا ، وكذلك هناك الكثير من الوصفات لتحميصها في المنزل بمفردك. جرب القيقب أو لحم الخنزير المقدد الويسكي أو البارميزان الثوم للحصول على نكهة كاملة ، أو إبقائه سهلاً مع رش ملح البحر.
الموز كما ثell كما عصير بذور الكتان
تحتاج هذه الوجبة الخفيفة إلى وقت الإعداد أكثر قليلاً ، ومع ذلك فإنه يستحق وزنه في البوتاسيوم والبروتين وكذلك الألياف. ما عليك سوى رمي اثنين من الموز ، بضع أوقية من الحليب المفضل لديك وكذلك بذور الكتان في الخلاط. يمكنك إضافة القرفة وكذلك الفانيليا لركلة إضافية من النكهة ، بالإضافة إلى حفنة من المكسرات أو مغرفة من زبدة الجوز المفضلة لديك لمحتوى البروتين العالي.
الجبن المنزلية مع الأناناس
هل تبحث عن وجبة خفيفة بسيطة؟ يتضمن Cottage Cheese الكالسيوم لدعم صحة العظام ، بالإضافة إلى أنه ممتاز بالمثل للحفاظ على نظام مناعي قوي. يضيف الأناناس حلاوة رائعة ومجانية ، بينما تساعدك أيضًا في الحصول على جرعة اليومية من الألياف. إذا لم تكن من محبي تناسق الجبن المنزلي ، فجرّب نطاقًا مخفوقًا يوفر نفس التغذية بالضبط وكذلك الذوق مع اتساق أكثر سلاسة.
إدمام
هذه فول الصويا الصديقة للبيئة مليئة تمامًا بالبروتين والألياف ، وكذلك فيتامين K ، وهو أمر ضروري في مساعدة الكالسيوم على السيطرة على الجسم. يمكنك شراء Edamame مسبقًا ، ومقصورة وكذلك مستعدة لتناول الطعام ، أو يمكنك شرائها في الجراب. يتم تحضير هذه بسرعة في وعاء من الماء المغلي. أضف مجموعة من ملح الهيمالايا الوردي الذي لا يزال دافئًا للحصول على نكهة إضافية قليلاً.
العديد من أمهات التمريض تكافح مع الرعاية الذاتية خلال الأشهر الأولى للطفل. من السهل الحصول على وجبات خفيفة تفتقر إلى التغذية عندما تكون متعبًا أو محمومًا أو تشعر بالإرهاق. تذكر ، على الرغم من ذلك ، أنك تتطلب السعرات الحرارية أكثر بكثير مما تفعل عندما لا تتعرض للرضاعة ، وكذلك يستهلك طفلك كل ما تأكله في حليب الأم. من الضروري لكلا منكما الحصول على التغذية المناسبة خلال هذا الوقت الخاص في حياتك ، لذلك اجعل من القلق الحفاظ على الوجبات الخفيفة الصحية التي يتم تقديمها بسهولة للحصول على متطلبات خلال النهار “” أو بعد تلك الأعلاف في منتصف الليل!
يمكنك كذلك مثل:
الحلبة وكذلك الرضاعة الطبيعية ؛ هل تعمل وهل هي آمنة؟
أرقى اقتراحات التصوير الفوتوغرافي للأطفال الجدد للأمهات الجدد
أفضل كريمات الحلمة لتهدئة آلام الرضاعة الطبيعية