مشاركة يهتم!
يشارك
سقسقة
يشارك
تماما أنت: اللياقة
الربيع تنظيف روتين لياقتك البدنية
بقلم جينا ماهوني لك تمامًا
تمامًا مثل خزانة ملابسك ، يمكن أن يصبح روتين التمرين أمرًا قديمًا بعض الشيء. دائمًا ما يؤدي نفس روتين القلب بالضبط ، مما يؤدي إلى تفعيل وقت التمرين بالإضافة إلى تجنب الأوزان يمكن أن يعرض النتائج للخطر ، والولايات التي يقوم بها المدرب إلى النجوم Gunnar Peterson ، الذي تعامل مع الجميع من جنيفر لوبيز إلى بينيلوب كروز وكذلك كيم كارداشيان. استفد من الضوء الجديد للموسم بالإضافة إلى الطاقة لاكتساح خيوط العنكبوت من روتينك – وكذلك الحصول على نتائج أفضل بكثير الآن.
1. تعامل مع روتينك مثل مقابلة مهمة. أنت تخبر نفسك “أنا ذاهب إلى مركز اللياقة في الصباح”. ومع ذلك ، عندما ينفجر المنبه ، كنت قد ضربت غفوة لدرجة أنك قد تخلت عن وقت التمرين الفعلي في النصف. ضوضاء مألوفة؟
يقول بيترسون: “تعامل مع روتينك مثل مقابلة مهمة أو تاريخ أول”. “اضبط الوقت ، ووضعه على التقويم الخاص بك وكذلك التمسك به – الفترة.” احصل على ملابسك بالإضافة إلى استعداد للذهاب وكذلك التخطيط لأساسيات التمرين حتى تكون مستعدًا عند وصولك. للحصول على أقصى استفادة من وقت مركز اللياقة البدنية الخاص بك ، تهدف إلى الظهور في الخارج للتغلب على الحشود-وكذلك إحضار سماعات الرأس. يقول بيترسون: “إنهم يدلون على مشاركتك في تمرينك وكذلك في التواصل الاجتماعي”.
2. تبديلها. وجود خطة لا يعني القيام بنفس التحركات الدقيقة بنفس الترتيب الدقيق في كل مرة. إن كونك يمكن التنبؤ به في روتينك لا يمكن أن يؤدي فقط إلى أن يؤدي إلى الإفراط في استخدام إصابات وكذلك اختلالات كتلة العضلات.
ما بعد الولادة ذات الصلة إلى الأبد
بدلاً من ذلك ، جرب نهجًا مختلفًا لأمراض القلب عندما يكون أسبوعًا. إذا لم تتمكن من تمزيق نفسك بعيدًا عن الإهليلجي ، فحاول تغيير البرنامج. على سبيل المثال ، بدلاً من القيام دائمًا بالروتين الذي يحترق الدهون ، اختر فترات في يوم من الأيام. قم بتشغيل عدد الجنيهات التي ترفعها ، بالإضافة إلى الممثلين. للحصول على أفضل النتائج ، افعل هذا كل أسبوعين.
3. التركيز على شيء واحد في وقت واحد. فشل في تذكر القيام بأمراض القلب قبل تدريب الأثقال ، يقول بيترسون ، الذي يشبه العادة بالتنظيف قبل وصول المرأة التنظيف. “أنت لا تحقق أي شيء حقًا.”
بدلاً من ذلك ، يقترح القيام إما لأمراض القلب أو الأوزان خلال كل جلسة وكذلك التركيز فقط على النشاط في متناول اليد.
تهدف إلى الحفاظ على وقت التمرين الخاص بك ثابتًا (30 دقيقة على الأقل) ، بالإضافة إلى محاولة الحصول على بعض القلب في روتينك كل يوم لا تقوم بتدريب القدرة على التحمل. (نعم ، المشي خارج التهم.) ومع ذلك لا يتم إغراء لتجنب تمرين وزنك! تنفجر كتلة العضلات من السعرات الحرارية أكثر من الدهون ، وكذلك الطريقة الوحيدة لتطوير كتلة العضلات هي تدريب القدرة على التحمل ، لذلك تأكد من دمج ما لا يقل عن روتينك كل أسبوع. حدد الأوزان الثقيلة بما يكفي لجملي ثمانية إلى 10 ممثلين لكل مجموعة.
4. خذها في الهواء الطلق. الجري ، والمشي ، وركوب الدراجات وكذلك السباحة على التضاريس المتنوعة بشكل طبيعي يصعب جسمك بطرق مختلفة ، وكذلك يركز على النشاط. نظرًا لأنه من غير المحتمل أن تضيع في أحدث ثرثرة على “Entertainment Tonight” عندما تقوم بالركض على درب خارجي ، يمكنك التركيز على وقتك ، والسرعة وكذلك التنفس – الأهم -.
ذات صلة 10 هدايا فريدة من نوعها في اللحظة الأخيرة للأمهات الأصحاء
المكافأة الصحية: يمكن أن يؤدي إحضارها إلى الخارج إلى تعزيز تعرضك لفيتامين (د) الذي تمس الحاجة إليه بالإضافة إلى الهواء الطازج. بالإضافة إلى أفضل جزء: إنه مجاني!
5. لا تتجنب التباطؤ. العمل صعبًا للغاية أمر غير فعال مثل العمل بشكل طفيف. عضلاتك (والعقل) متطلبات الوقت للتعافي من أجل تعزيز بشكل صحيح. خذ وقتًا بعد كل جلسة تمرين إلى حد كبير. اضبط المطحنة على سرعة أخف وزناً وكذلك المنحدر لمدة خمس دقائق بالإضافة إلى التركيز على تنفسك. أو تمددها – استخدم أسطوانة رغوة لاستهداف العضلات المتعبة. عندما يكون أسبوعًا ، خذ فئة اليوغا منخفضة الكثافة لتشعر بمزيد من الألياف وكذلك التركيز.
ما هو روتين اللياقة البدنية المفضل لديك؟ تحدث عن ذلك أدناه أو اربط معنا completely_you
جينا ماهوني إيسا كاتبة تجميل رشح لها ويب مع أكثر من عقد من الخبرة. ظهرت Workhas لها على مواقع الويب مثل Fashionista.com ، و AOL’s thatsfit.com ، وكذلك سيفورا جمال ومدونة المدونة ، ومجلات مثل الذات ، والحمراء ، والشكل ، والجاذبية ، وكذلك كل ما لديك. لقد خدمتمحرر Asan لمجلة اللياقة البدنية وكذلك Bridalguide.
رابط إلى هذا المنشور: