مشاركة تهتم!
يشارك
سقسقة
يشارك
واحدة من أكبر الصعوبات التي أسمعها من النساء هي أنه ليس لديهم وقت للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. أنا أفهم تماما هذه المعضلة. الأخبار الرائعة هي أنك لست مضطرًا للذهاب إلى مركز اللياقة البدنية للحصول على تمرين ممتاز. في الواقع ، يمارس العديد من عملائي في المنزل. لقد كنت أتدرب في المنزل على مدار الأشهر الستة الماضية ، وكذلك حصلت على أفضل نتائج في حياتي. أنا أقوى ، أصغر حجماً ، وأكثر سعادة مما كنت عليه. أقوم بتوفير الوقت دون الانتقال إلى الوراء وكذلك المال بدون رسوم عضوية مركز اللياقة البدنية الشهرية. أفضل ما في كل شيء؟ ليس لدي المزيد من ذنب الأم لترك الشباب لقيادة كل الطريقة إلى صالة الألعاب الرياضية ، والتمرين ، وكذلك العودة مرة أخرى لبعض الوقت “أنا”. الآن يمكنني فقط أن أخرج من السرير ، أو ضرب جلسة شاملة مدتها 45 دقيقة في مرآبي أو مساحة معيشة قبل أن يستيقظ الشباب. ما عند استهلاكه ساعتين من وقتي في أقل من ساعة. سواء كنت شخصًا يحب العمل بمفردك في خصوصية منزلك أو إذا كنت تمارس مع أصدقائك المقربين وكذلك الأسرة في صالة رياضية إقليمية ، فقد يكون من الصعب اكتشاف أجهزة عالية الجودة عند بيعها. معدات الرفع الشائعة ، والآلات الإلكترونية الأنيقة ، والمعدات القائمة على المقاومة ، وكذلك حتى النطاقات المرنة المحمولة ، كلها تطور جميع أجهزة مركز اللياقة البدنية المستخدمة التي يتم اكتشافها عادةً للبيع بخصم. قبل الالتزام بشراء معدات مركز اللياقة البدنية المنزلية ، من الضروري للأفراد والأسر للدراسة البحثية وكذلك تقييم احتياجاتهم الخاصة وكذلك الأهداف. فيما يلي بعض الخيارات ذات التصنيف الأعلى لتلبية الاحتياجات والاحتياجات المستهلكين المختلفة ، وكذلك الأهداف.
مفاهيم ذات صلة للأمهات تحاول العودة إلى الشكل
ليس فقط هو سريع ، ولكن يمكن أن يكون فعال النفقات أيضا. يمكنك ملابس مركز للياقة المنزل بأكمله للتكلفة التي تنفقها في شهر واحد فقط من عضوية مركز اللياقة البدنية. مع بضع قطع من المعدات ، يمكنك القيام بأي نوع من التمارين عمليا. فيما يلي القطع الأساسية للحصول على تمرين ممتاز في المنزل بأقل من 50 دولارًا:
دموم. هذه تعمل حوالي 12 دولارًا للزوج بالإضافة إلى أن الأجهزة الأكثر مرونة التي يمكنك امتلاكها. يمكنك الدفع ، السحب ، الضغط ، القرفصاء ، الاندفاع ، الرفع ، حمل ، ثني ، بالإضافة إلى ذلك. لا يوجد حد هنا. تم الانتهاء من غالبية التدريبات الخاصة بي مع الدمبل وكذلك لم أتعب معهم بعد. لا أستطيع أن أذكر ما يكفي حول مدى فائدة هذه الأداة!
(الترقية: kettlebells أكثر تكلفة قليلاً بالإضافة إلى تشغيل حوالي 25 دولارًا لكل منها. يمكنك القيام بنفس الأشياء بالضبط مع kettlebell ، ومع ذلك يمكن أن يكون أكثر بساطة للتعامل مع حركات أكثر تعقيدًا مثل تقلبات kettlebell بالإضافة إلى Getups التركية فقط منذ طريقة أنها توازن.
تدير نطاقات المقاومة حوالي 12 دولارًا بالإضافة إلى أنها ممتازة للحصول على تخفيضات عضلية جيدة ، أو الحصول على “منغم”. تتيح المقاومة المختلفة لنطاقات مندوب مختلفة. بالإضافة إلى أنها محمولة ، حتى تتمكن من اصطحابها إلى أي مكان. أحيانًا سأخرجهم من أجل تمرين سريع عندما يلعب الشباب في الحديقة أو في الحديقة.
(الترقية: حبال المعركة أكثر تكلفة بكثير ، ولكن طريقة ممتعة حقًا للحصول على بعض أمراض القلب HIIT وكذلك تطوير عضلات الذراع. على الرغم من علامة التكلفة العالية ، فهي متعة ممتازة. هذا هو على الأرجح قطعة من الأجهزة التي أسعدها في مركز للياقة منزلي فقط لأنها ممتعة للغاية وبسيطة للغاية! لقد “لقد ربحت” حبلتي عندما أنجزت هدفًا وضعته لنفسي ؛ لقد كان حافزًا ممتازًا!). تفقد الأشياء العملية أكثر بكثير في الأسرة وكذلك المنازل.
ذات صلة 10 هدايا مميزة في اللحظة الأخيرة للأمهات الأصحاء
ستقوم حصيرة تمرين فقط بحوالي 20 دولارًا ، وكذلك تستحق كل قرش. إن توفير الراحة وكذلك الدعم على الظهر وكذلك الوركين أثناء الاقتراحات سوف يتجنب الانزعاج ، وكذلك المساعدة في إبقائك خاليًا من الإصابات. شيء واحد يعجبني في الحصول على حصيرة هو أنه يحدد حدودًا عندما أقوم بتمرين مع الأطفال ، “إن الحصيرة الأرجواني هي منطقة الأم وكذلك الحصيرة الزرقاء هي مساحتك.”
(الترقية: تعمل كرات الاستقرار على حوالي 27 دولارًا ، كما يمكن أن تضيف بعض المشكلات إلى التمرين. إنها توفر سطحًا غير مستقر يعزز النواة وكذلك يوفر نطاقًا أكبر بكثير في الحركات.)
الآن بعد أن أصبحت حالة الطقس تورنينغ أكثر برودة ، الجري ليس قدر الإمكان كما كان. لحسن الحظ ، يمكنك الحصول على تمرين ممتاز في الداخل حيث يكون الدفء دون كسر البنك!
نصيحة للمحترفين: لا تفشل في تذكر رول الرغوة للحفاظ على صحة عضلاتك وكذلك تجنب الإصابة!
عن المؤلف:
ماندي سكينر مؤلف كتاب “كرة القدم” مع مدونة العضلات. هي الأم السعيدة لطفلين ، شون وكذلك سارة ، بالإضافة إلى مدرب للياقة البدنية الشخصي ومدرب التغذية المكرسة للعيش الصحي والسعيد. لقد تنافست في CrossFit ، ورفع الطاقة ، وكذلك تستعد حاليًا لعدد من مسابقات الأشكال في عام 2015. بالإضافة إلى مساعيها الرياضية ، تعد ماندي داعية مستمر للحياة الصحية والفعالة.
اتبع Mandy على instagrammandyjskins أو twittermandyskinns.
رابط إلى هذا المنشور: إنشاء مركز للياقة البدنية لأقل من 50 دولارًا
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
يشارك