مشاركة تهتم!
شارك
سقسقة
شارك
بقلم جاكلين جرادش الطفل اللياقة البدنية
لقد قضيت عطلة عيد ميلاد رائعة. لقد استغرقت 1.5 أسبوعًا من العمل وعطلة أسبوعين من العمل ، ويرجع ذلك أساسًا إلى حقيقة أن عطلتي بدأت بمباراة من المداخن التي وضعتني تحت. بعد استرداده كان صباح عيد الميلاد وفي بعض الوقت العائلي الذي يستحقه.
أنا بالتأكيد أشعر ببعض الدهون في الوقت الحالي ، وسأفقدها ، ولن أؤكد على هذا ، وأنا أعرف ما الذي يجب القيام به- للياقة أمي المزدحمة.
هل تعرف ماذا تفعل لتفقد عطلتك والعودة إلى المسار الصحيح؟ بعض الاقتراحات.
جعل فقدان الدهون في العطلات سهلة
1. رمي جميع الأطعمة غير المرغوب فيها في منزلك- الآن.
2. احصل على الدعم الاجتماعي من العائلة والأصدقاء والزملاء- دع الناس يعرفون ما تحاول تحقيقه حتى تظل مسؤولاً.
3. قم بتكوين جدول تمرين – أعرف أن الأمور تتغير كأم ، ولكن حتى الجدول الزمني السائب أو الجدول الذي تلتزم به بنسبة 50 ٪ أفضل من لا شيء.
تدريب قواعد فقدان الدهون
1. استخدم المزيد من المقاومة- إذا لم يكن لديك وزن تختار أصعب خيار ، فستكون قادرة على ذلك مثل القرفصاء المقطوع 1 أرجل ، أو أفعال الدفع أو الألواح المرتفعة للأقدام.
2. العمل المستمر – نعم انتقل بسرعة من ممارسة الرياضة إلى ممارسة الرياضة. استخدم مجموعات فائقة من 2 أو 3 تمارين القوة قبل أخذ قسط قصير. استخدم أنواعًا مختلفة من تمارين التمثيل الغذائي مثل Tabata (20 ثانية/10 ثوانٍ من نسبة REST) ، ودوائر التمرين 6-8 ، ومجموعات القوة الفائقة.
3. العمل التدريجي – حاول دائمًا تحسين نتائجك السابقة. حاول أداء أحد القرفصاء أو بيربي في غضون المهلة الزمنية ، حاول رفع 1-2 جنيه إضافي مع الجزء العلوي من الجسم و 5-10 رطل مع الجزء السفلي من الجسم خلال فترة 2-4 أسابيع.
ذات الصلة هل “Beto” O’Rourke ساذجة بشكل غير عادي أو خادع عمدا؟
4. اعمل على أقصى إمكاناتك – ارفع على الإطلاق ، كل تمرين ينتقل إلى أقصى قدر من الإرهاق. أرى الطريق إلى العديد من النساء لا يدفعن إلى عتبةهن ويدعي أنهن يقومن بالتدريب على المقاومة. لا يجب أن تكون لفترة طويلة ، ولكن عليك أن تتفقد الدهون.
حافظ على التدريبات المتعة والتحديات
هذا سيمنع الهضاب ، الملل وسيقوم بتسريع نتائجك. جرب شيئًا لم تجربه من قبل مثل السحب. اكتشف مكانك ووضع هدف لتحقيق واحد على الأقل ، ثم التقدم من هنا- هذا إنجاز كبير. استخدم أجراس الغلاية ، فهي محمولة ، وجميع التحركات هي الجسم الكلي ، وهي تشغل القليل من الفضاء- ضجة رائعة بالنسبة إلى باك. قم بتكوين ألعاب صغيرة مع نفسك ، وأشياء سهلة مثل مطاردة الكرة ، وقبش واحد من أجل العمل الأكثر ديناميكية.
إنني أتطلع إلى الظهور في مقال في Globe and Mail (قسم الحياة) فيما يتعلق بالتدريب على التاباتا وفقدان الدهون. سأقوم بنشر الرابط عند وصوله وأرسله. وافق أحد زبائني الشجعان على إجراء المقابلة أيضًا وتم تصويره وهو يؤدي بعض التمارين.
تخرجت Kasia إلى Skates Blade One هذا العام وقد أخرجتها. بالطبع نمت قدمها الأسبوع الماضي ، أقسم في ليلة واحدة واضطررنا إلى تبادل الزلاجات التي حصلت عليها لها. لديها الآن الزلاجات القابلة للتعديل مع تخفيف ماكوين ، اختراع رائع. لم نخرج من التزلج على المنحدرات حتى الآن بسبب الطقس الذي لا يمكن التنبؤ به وحقيقة أنها تحتاج إلى أحذية تزلج جديدة أيضًا. لقد حاولت آفا التزلج على التزلج وبالطبع تحبها ، آمل أن أخرجها من الجليد للتزلج هذا الشتاء على مجموعة من زلاجات بوب.
انعكاس عطلة نهاية الأسبوع ذات الصلة
ناقش هذا في منتدىنا
رابط إلى هذا المنشور: خطة استرداد العطلات
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك